co to jest wyciskanie francuskie

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

Witam. Przeglądam forum i szukam odpowiedzi na poszczególne moje problemy, ale chyba lepiej jeśli poradze się poprostu kogoś ze wszystkim naraz. Mam dość 'szczerokie' zainteresowania sportowe. Kiedy tylko nadarza się sytuacja, gram w koszykówkę (niestety, z powodu pracy nie mogę pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc [...]

[...] 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest to złe ale nic nie zrobię, no nie przepadam nie mogę sie zmuszać. No i tak: treningi robię w domu na własnym sprzęcie, jutro kupuje atlasa od znajomego wiec wieczej [...]

[...] Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby przytyć" i w podobnym tonie. Moja sytuacja jest zupełnie odwrotna. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 115 kg. Mój staż treningowy wygląda mniej więcej tak: na siłownię zacząłem chodzić w zeszłym roku w grudniu. Na początku [...]

Witam! W dziedzinie kulturystyki i w ogóle trenowania jestem kompletnie 'zielony', nigdy wcześniej regularnie nie trenowałem żadnego sportu siłowego. Zapoznałem się z działem ATLAS i ogólnymi zasadami treningu siłowego. Poza tym mam wrażenie, że czymkolwiek jest tkanka tłuszczowa, to ja nie miałem z nią nigdy nic wspólnego (ektomorfik). Dysponuję [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco [...]

[...] , B-A-B <- co tydzien na przemian. A 1. Przysiad 2. Podciąganie na drążku <- myśle żeby zmienic bo to cwiczenie ma byc na plecy a mam drazek rozporowy w futrynie i wasko jest i wydaje mi sie ze to idzie bardziej na bicepsy. 3. Wyciskanie ławka poziom 4. Wyciskanie zza głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangą w staniu 6. Uginanie ramio [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]

[...] na brzuch 3x10 przedramiona sob. barki + triceps wznosy bokiem 3x10 wyciskanie zza glowy 10-8-6-4-8-10 podciaganie sztangi do brody 10-8-6-6 wyciskanie francuskie 10-8-6-4 prostowanie rak na wyciagu 12-10-8-6-10 wt. pt. nied. - wolne. Co myslicie o takim rozwiazaniu? Moim celem jest masa masa masa sila sila sila ;] Pozdrowki i dzieki za korekty.

[...] : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (przed sobą, tak jakby przyciąganie do tułowia. nie jest to ćwiczenie zbyt podobne do ćwiczenia nr 1?) 4."MARTWY CIĄG" Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE (sztangielka trzymana oburącz) 2.PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi gdyż mam problemy z kolanami :-(. Diety nie stosowałem nigdy zawsze jadłem na co miałem ochotę... Głównym celem jest przyrost siły, jak masa wzrośnie tez będzie dobrze ale głównie SIŁA!!! Plan który stosowałem przez ostatnie 6 miesięcy wygląda tak: Poniedziałek:Klatka Wyciskanie [...]

[...] nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. NIestety dni treningowe na siłowni są różne (studia trochę przeszkadzają). Ogólnie jest w miarę tylko, zawsze mam zakwasy jak idę na trening footbau, a nie jest to najprzyjemniejsze(może da się to jakoś wyeliminować - suplementy, dieta, coś mocniejszego?). [...]

[...] Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy skoczyl mi TYLKO 1cm! , z tricepsem jest tak samo.), przedramiona: 2cm. Mysle ze powinno mi skoczyc wiecej wszedzie w obwodach dlatego pisze tego posta z zapytaniem i prosba o wyjasnienie o co w tym wszystkim [...]

[...] trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą były Częste picia w weekend , [...]

[...] Po przerwie 6 tyg jabłczan przez 6 tyg i tak na zmianę z mono, dawkowanie takie samo Białko cały czas 1 porcja bezpośrednio po treningu BCAA jedna porcja rano Geiner- tutaj jest założenie że zamiast baca będę brał geinera bo nie mam diety, jeśli oczywiście geiner może zastąpić w jakimś stopniu dietę Jeśli macie zastrzeżenia co do [...]

[...] :D , no ale z czasem było coraz lepiej. Byłem wtedy prawdziwą kulką i ważyłem 92 kg przy ok . 160 cm ... Ale udało się i teraz w wieku 14 lat ważę 77 kg przy 173 cm. Nie jest to mało , ale podobno wyglądam na ok. 65 ( przynajmniej tak mój lekarz mówił :D) Teraz , jako że była zima , i mało czasu , nie biegałem , ale za jakieś 2 miesiące [...]

[...] to dość widać te mięśnie a jeszcze dodatkowo jak spale tłuszcz to bedzie ok i bardzej by sie przydało pobiegać żeby tłuszcz spalic co o tym myslicie ? ad.8 Hmm dieta jest ale to bywa różnie zależy od mozliwości ale coś jest xd taki zarys śniadanie: jajecznica z 4 jaj na cebuli + bułka ziarnista +herbata owocowa bez cukru W szkole [...]

[...] powt. 2. martwy ciąg 10,8,8,6 Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość serii i powtórzeń jest OK. jeśli są lepsze ćwiczenia i lepszy system serii i powtórzeń to poprwacie mnie. z góry dziękuję i pozdrawiam - niech masa będzie z wami.